تبلیغات

تغذیه در ماه رمضان

Article Image

تغذیه در ماه رمضان

روش صحیح تغذیه در ماه رمضان یکی از موارد مهمی است که لازم است مورد توجه قرار گیرد تا از عوارض جسمی و یا عصبی جلوگیری شود. در غیر اینصورت ممکن است عوارضی حاصل شود که یا روزه گرفتن را عامل آنها محسوب کنند و یا اثرات آن باعث عدم تداوم روزه گرفتن گردد.

بطور کلی چهار فاکتور در تغذیه در ماه رمضان باید مورد توجه قرار گیرد که عبارت اند از

الف- زمان غذا خوردن

، ب- میزان غذا خوردن،

 پ – چگونه غذا خوردن،

 ت- انتخاب نوع غذا.

نکات تغذیه ایی ماه رمضان در وقت سحر:

-بایستی از چندین نوع غذای پختنی استفاده کرد.

 - از میوه جات، سبزی جات، صیفی جات، و نوشیدنی های سالم و چای های گیاهی متعدد (سبز) و زعفرانی که باعث آرامش و طراوت جسم و روح میشود استفاده کنید.

 -جای نوشابه های مضر، قندی، رنگی ودارای مواد نگهدارنده از چای مرغوب  برای تصفیه خون، جگر، کلیه ها، وشستن معده و روده استفاده نمایید.

- نوشیدن چای در وقت سحر به رفع تشنگی و سردرد در طول روز کمک بسیار میکند.

غذا ها را خوب بجوید زیرا بزاق قلیایی(تیالین)در اثر خوب جویدن غذا ، حالت اسیدی آن را تبدیل به قلیایی میکند.

 -از خوردن نمک تا حد امکان بپرهیزید.

  نکات تغذیه ایی ماه رمضان در وقت افطار:

-باید معده آمادگی پذیرش شام را داشته با شد.

-ابتدا با مقداری چای و خرما، خوردن را آغاز کنید.

-از غذا های بدون چربی در افطار استفاده نمایید.

-از خوردن آجیل جات، بستنی، چیبس، گوشت جات، پنیر، ماست وشیر پر چرب در افطار بپرهیزید.

-در خوردن شیرینی جات در موقع افطار افراط نکنید از قند های ساده بجای قند های مرکب استفاده کنید تا بتوا نید به میزان لازم شام صرف کنید.

-در خوردن نوشیدنی اصراف نکنید زیرا مانع شام خوردن خواهد شد.

نکات تغذیه ایی ماه رمضان در وقت شام:

همانطور که گفته شد سعی کنید بین افطار و شام فاصله کوتاه باشد.

-قبل از شام آب میل نکنید.

-حجم شام باید آنقدر کنترل شده باشد که جلو خوردن میوه جات را نگیرد.

تبلیغات

بزودی

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار